Avalado por la Asociación Española contra la Ansiedad, Pánico y Agorafobia AECAPA "Buscando la Paz Interior"

sábado, 20 de diciembre de 2014

Por que te quiero AFRONTO tus miedos, 
Por que te quiero ELIJO CONFIAR 
Por que te quiero CUIDO DE TI como si fueras mi hija
Por que te quiero DEFIENDO TU VERDAD
Por que te quiero TE ANIMO y MOTIVO a cumplir tus sueños
Por que te quiero te digo que NO cuando quieres hacer algo para controlar lo incotrolable
Por que te quiero NO hago caso de tus pensamientos macabros
Por que te quiero NO juzgo que los tengas
Por que te quiero TE IGNORO cuando insisten en algo que considero que no tiene lógica
Por que te quiero me OCUPO de ti, día a día, minuto a minuto, instante a instante
Por que te quiero TE ENTRETENGO con cosas PRODUCTIVAS
Por que te quiero TE HAGO CAPAZ
Por que te quiero ME QUIERO CONMIGO
Vanesa Rodriguez de Trujillo
Coach y Naturópata Especialista es gestión de miedos
vanesa@vivirsinansiedad.com

miércoles, 17 de diciembre de 2014

TALLER ON-LINE, ¿ COMO TENER ANSIEDAD Y SER FELIZ? 23 DE DICIEMBRE 
-Aprenderemos a afrontar a la ansiedad de una manera más positiva, adoptando una ACTITUD DE PODER sobre ella y experimentando así cambios objetivos.
-Recordaremos el proceso INNER FEAR, para salir de las crisis de ansiedad, explicando como se hace y el porqué funciona. (En este ejercicio se pedirá la intervención de las personas que ya lo practican para que todos aprendamos de sus experiencias y ellos las refuercen)
-La ansiedad es una lucha contigo mismo, aprenderás como relacionarte mejor contigo, para aumentar la confianza en ti.
-Veremos algunos recursos naturales que te ayudaran a restablecer el equilibrio del sistema nervioso central
-Aprenderás a como sentir tus emociones sin enredarte en ellas, y a tomar acción desde tu capacidad más lógica.
-El taller incluye un cuadernillo de ejercicios psico-educativos para trabajar en casa y reforzar lo aprendido en el taller.
Para participar sólo necesitas un PC y una buena conexión a internet.
DIA: 23 de Diciembre, de 19 a 22,30H (Hora española peninsular)
Hora en Mexico: 12 pm -15,30pm
Hora en Argentina: 15pm -18,30pm
Precio España: 60€
Precio México: 889 Pesos
Precio Argentina: 530 Pesos
Información y reserva : vanesa@vivirsinansiedad.com
LAS PLAZAS SIEMPRE SE COMPLETAN, actualmente quedan 6

lunes, 15 de diciembre de 2014

CARTA DE LA ANSIEDAD PARA TI

Hola me llamo ansiedad, por favor no te vayas, tengo algo importante que contarte. 
No me ha quedado otro remedio que escribirte esta carta, ya que llevo mucho tiempo intentando comunicarme contigo y no hay forma de que nos entendamos . 
Yo vine en son de paz, sólo quería que hiciéramos un equipo para crecer y darle sentido a tu vida. 
Te empeñaste en ver mis errores, siempre hiciste sacar de mi la peor parte. 
-Yo vine a protegerte , y sin embargo , te asustas de mi cuando te aviso de que algo puede ser peligroso. Yo sólo te aviso porque te quiero y quiero protegerte, por favor , enséñame a distinguir cuando no lo es, así yo aprenderé en que ocasiones no tengo que avisarte . Si te asustas yo entenderé que es peligroso y por tanto te seguiré avisando de que hay un peligro cuando haya algo similar , porque quiero ante todo, salvaguardar tu vida que es lo más importante para ti. 
-Yo vine a ayudarte, por que me evitas? , por que me rechazas ? Por que te resistes a mi? Cuando haces esto yo necesito protegerme, entonces me enfado y te causo dolor. Por favor, atiéndeme , necesito que me expliques muchas cosas, necesito entender el mundo en el que vives para ayudarte. 
- Yo vine para que aprendieras a estar contigo , a ser feliz en tu compañía, , por favor ayúdame, porque cada vez que me intentas solapar yéndote acompañad@ con otras personas, me salen espinas que me duelen y que también te duelen a ti... La única manera de quitarme esas espinas es quedándonos solos y dándome palabras de confianza y seguridad , no importa que no las sientas, yo no me doy cuenta de eso, cuando entiendo el mensaje , esas espinas se convierten en alas. 
-Por favor, no me vigiles a todas horas, eso me estresa mucho, y hace que esté en modo alerta, y luego encima te asustas y me echas la culpa de que estas nervios@. Estoy aquí y ya lo sabes, si me buscas me encuentras y además así me enseñas que soy demasiado imprescindible para ti y me das en tu vida un lugar demasiado importante que no me corresponde y que además no se manejar. Luego la lío... Advierto ! 
- Yo no soy el dueño de tu vida, por favor , no se hacerme cargo de tu vida, no me dejes al mando , porque la lío parda y luego me siento fatal. Recuerda siempre que tu mandas y que yo no tengo límites, luego no vale que me eches la culpa y que te enfades conmigo cuando no atiendes a tu responsabilidad . Necesito que me pares, necesito que me frenes , dime " hasta aquí", cada vez que lo necesites, a veces soy testaruda e intentó convencerte de que me hagas caso, cuando esto pase , por favor ignórame , mira a otro lugar, así yo entenderé que mi actuación en ese momento carece de sentido. 
- Yo quiero que seas feliz, cuando me haces entender las cosas, cuando me aceptas , cuando me explicas con lógica , cuando me pones límites claros , yo saco lo mejor de mi, entonces te hago sentir cosas bonitas , te hago fuerte, te hago constante, te hago perseverante y te ayudo a cumplir tus objetivos , te ayudo a que tus sueños se hagan realidad, te aporto fuerza, ímpetu y tenacidad, te ayudo a ver la vida con consciencia , a valorar los momentos buenos, y soy la llave del camino de tu felicidad !! 
Yo vine para quedarme contigo.... Lo que hagamos juntos depende exclusivamente de ti!!

miércoles, 10 de diciembre de 2014

La misma energía que me llevo un día a quedarme sin salir de casa, obsesionada con las enfermedades, con pánico a las crisis de ansiedad , con obsesión por encontrar un sentido lógico a la vida, es la obsesión que me lleva hoy a cumplir mis objetivos !! Esta soy yo 10 años después !! Y tu que?? Te atreves a cambiar tu vida y a ser la mejor versión de ti??como eliges vivir tu vida ?

PROXIMO TALLER ON-LINE

TALLER ON-LINE, ¿ COMO TENER ANSIEDAD Y SER FELIZ? 23 DE DICIEMBRE
-Aprenderemos a afrontar a la ansiedad de una manera más positiva, adoptando una ACTITUD DE PODER sobre ella y experimentando así cambios objetivos.
-Recordaremos el proceso INNER FEAR, para salir de las crisis de ansiedad, explicando como se hace y el porqué funciona. (En este ejercicio se pedirá la intervención de las personas que ya lo practican para que todos aprendamos de sus experiencias y ellos las refuercen)
-La ansiedad es una lucha contigo mismo, aprenderás como relacionarte mejor contigo, para aumentar la confianza en ti.
-Veremos algunos recursos naturales que te ayudaran a restablecer el equilibrio del sistema nervioso central
-Aprenderás a como sentir tus emociones sin enredarte en ellas, y a tomar acción desde tu capacidad más lógica.
-El taller incluye un cuadernillo de ejercicios psico-educativos para trabajar en casa y reforzar lo aprendido en el taller.
Para participar sólo necesitas un PC y una buena conexión a internet.
DIA: 23 de Diciembre, de 19 a 22,30H (Hora española peninsular)
Hora en Mexico: 12 pm -15,30pm
Hora en Argentina: 15pm -18,30pm
Precio España: 60€
Precio México: 889 Pesos
Precio Argentina: 530 Pesos
Información y reserva : vanesa@vivirsinansiedad.com
LAS PLAZAS SIEMPRE SE COMPLETAN, actualmente quedan 6

TU VIDA DEPENDE DE TI

Hay dos maneras de vivir la vida. 
1- como una víctima de las circunstancias , arrastrados por la marea de nuestra programación subconsciente y nuestras limitaciones internas.
2-como responsable de nuestras experiencias , con una capacidad de acción real y consciente sobre nuestros pensamientos , sentimientos y circunstancias . 
Todos tenemos miedos , pensamientos negativos, películas mentales quenos limitan, lo que marca la diferencia es que haces con ello, te sometes? Te conviertes en el actor de tu propia pesadilla mental en tu intención de protegerte? o sin embargo lo observas, aprender y gestionas en tu beneficio.
Que decisiones estas tomando ahora mismo para cambiar tu vida?
Cada acción tiene una consecuencia y si no cambias las consecuencias serán las mismas que tienes ahora. Nada puede cambiar sin tu cambio porque estas co-creando, date cuenta que tu enemigo no es la ansiedad , eres tu mismo y la consecuencia a ello la somatizas a modo de ansiedad . Tu puedes cambiar tu vida !!
Vanesa Rodríguez de Trujillo
Especialista en gestión de miedos (ansiedad,pánico y agorafobia )
Próximo taller On-Line día 23 de Diciembre
vanesa@vivirsinansiedad.com

POR FAVOR , OBSESIÓNATE!!

La obsesión es la energía que te lleva al umbral de tu propósito . Cual es el tuyo? Quizás tu problema no sea tu capacidad de obsesionarte, quizás sólo necesitas cambiar la dirección de tu obsesión . Cuantas connotaciones negativas rodean a esta palabra en el sentido de tu vida ??, coge un papel y escribe obsesión en el centro y saca flechas escribiendo todas esas ideas que aparecen en tu mente en relación a esa " maldita " palabra . Hace tiempo hice este ejercicio y me di cuenta de que ahí residía una gran parte del problema. Trabaje sobre ello y cambie por completo mis creencias sobre ella.Una vez hecho esto, sólo queda trabajar para encontrar tus pasiones y re-dirigir esta energía , tomar el timón y proyectarla hacia cosas productivas . Entonces serás un@ feliz obsesionad@ y una persona de sueños cumplidos! Hazte un favor y obsesionate!!
Vanesa Rodríguez de Trujillo Especialista en gestión de miedos ( ansiedad , pánico y agorafobia )

jueves, 13 de noviembre de 2014

video


RAZONAMIENTO EMOCIONAL VS RAZONAMIENTO LOGICO

RAZONAMIENTO EMOCIONAL VS RAZONAMIENTO LOGICO
Cada uno de nuestros hemisferios cerebrales tiene unas características propias y que a su vez han de trabajar de manera integrada. 
Los niños razonan con la parte derecha del cerebro, es un tipo de razonamiento emocional, y tiene tres particularidades esenciales:
-Egocentrismo (todo tiene que ver conmigo)
-Dramatismo (todo se lleva al extremo)
-No tiene sentido de pasado ni futuro (todo lo que pienso es ya)
Cuando somos adultos, este tipo de razonamiento se queda obsoleto, si queremos afrontar de manera adecuada y equilibrada las situaciones de nuestra vida. Atenderemos a la parte del cerebro más emocional para atender a nuestras necesidades emocionales, mostrarnos empáticos e intuitivos. De alguna manera lo adecuado sería escuchar al corazón pero actuar con la cabeza.
Los procesos de ansiedad se crean cuando seguimos usando el razonamiento emocional en vez del razonamiento lógico. Necesitamos aprender a potenciar nuestras habilidades lógicas para aprender a sentir nuestros miedos pero sin dejarnos arrastrar por ellos. Necesitamos aprender a aceptar cada uno de nuestros pensamientos y decidir libremente con lógica cuales son a los que les hacemos caso y de cuales directamente pasamos.
Lecciones a potenciar:
-No soy el centro del mundo, lo que ocurra a los demás y con los demás (sean situaciones, enfermedades, o personas ) no tiene nada que ver conmigo…abandonar el “por que yo…., es que yo……) cuantas veces te sorprendes diciendo esto??
- Reducir importancia a las cosas que nos enfrentamos, los pensamientos son sólo pensamientos, deja el drama de mira que pensamiento horrible…es sólo un PUTO pensamiento…., Es sólo un síntoma, es sólo nerviosismo, es sólo miedo, es sólo una oportunidad para aprender algo….si lo intento y me sale bien pues mejor y si no pues a la próxima…
-Aprender entender que la sensación de peligro inminente es mentira, es una imagen que yo me creo con una respuesta emocional en el momento presente, aunque tu pienses que es futuro, no puedes adivinar el futuro…estás creando esa imagen en tu aquí y ahora y por eso la sensación es de que es lo que va a ocurrirte, pero eso no es la verdad, el futuro no existe, aun no has llegado…céntrate en tu momento presente real no mental, y date cuenta de que en el instante todo está bien….y agradece lo que tienes.
Si trabajamos estos tres aspectos, potenciaremos el razonamiento lógico sobre el razonamiento emocional y esto nos llevará a tener mayor capacidad de afrontar nuestros miedos.
Vanesa Rodriguez de Trujillo
Coach especialista en Gestión de Miedos (ansiedad,pánico y agorafobia)
Vanesa@vivirsinansiedad.com

No te des permiso para huir de tus miedos, ni para desbordarte en tus tristezas, ni para alimentar tu rabia culpando a los demás, no te des permiso, para dejarte arrastrar por tu instinto a cambio de kilos de culpa, no te des permiso para atender a las opiniones ajenas porque tu mejor espejo son siempre tus sentimientos, no permitas que juzguen tus sueños, ni que te roben tus secretos, no permitas que te den las cosas hechas, que tus méritos sean siempre el resultado de tus esfuerzos .... Da, regala, presta , ama, sueña, portate mal de vez en cuando, ríe, canta, halaga, besa, haz el amor hasta que físicamente no puedas más, comparte, juega, vive tu vida sin rechistar, cumple, pero sólo comprometete muy de vez en cuando, conócete , aceptate con tus mierdas y quierete a pesar de ellas, anímate , apoyate, se honesto contigo mismo antes que con los demás, levanta temprano, agradece, párate a escucharte, date cuenta de lo que realmente necesitas y datelo, pide ayuda pero nunca te des por vencido......sólo
Así podrás llegar a ser la mejor versión de ti mismo!! Feliz semana amores míos!!
By Vanesa Rodríguez de Trujillo Arauz

miércoles, 24 de septiembre de 2014

COMO AFECTAN LOS FENOMENOS NATURALES A LA ANSIEDAD??

Es normal que ciertos fenómenos naturales potencien la ansiedad, las personas mayores llaman a esto "Barrunto" y tiene una explicación científica. El Dr. Javier Lopez del Val, Jefe de neurología del Hospital Universitario de Zaragoza, hizo un proceso de investigación muy profundo sobre este tema.
La realidad es que determinados factores atmoféricos como los cambios de tiempo, fases Lunares etc...tienen una influencia directa sobre nuestro sistema nervioso central , y por eso, las personas con cierta sensibilidad notan perfectamente estos cambios.
Además en las mujeres, las variaciones del sistema hormonal también juegan un papel muy importante.
El ser humano, es completamente cambiante, hay mucha vida dentro de nuestra propia vida.
Muy por encima de nuestra comprensión lógica existe una naturaleza cambiante que sabe adaptarse a cada cambio de estación, al cambio de la luz, que se adapta a la rotación y translación de la tierra....
Existen unos iones llamados "sferic", que son capaces de percibir y notar estos cambios incluso días antes de que sucedan....esto no ocurre sólo en nuestra especie.
Los animales pueden huir hacía lugares seguros antes de que comience la tormenta...
Yo misma que trato con personas con procesos de ansiedad a diario y desde hace muchos años, puedo evaluar de manera sorprendente como de repente, me llaman muchas personas a pedir cita, y otras épocas en que las personas mejoran a pasos desorbitados.....Estamos en comunión con el todo.
Intentar buscar una lógica a algo que nuestra limitada mente es incapaz de dar respuesta, sólo puede llegar a crear más ansiedad.
Aprender a que no todo tiene una respuesta, nos da la oportunidad de entregarnos a ese "algo" que está por encima de todo...algunos les llaman díos, otros les llamamos naturaleza.
Entregarnos a ella, aceptando la limitación de nuestra capacidad humana, es todo un acto de FE!! y conseguir llegar ahí, es como quitarte una loza de una tonelada de encima.
Al fin y al cabo es una elección más. Puedes elegir vivir como una víctima de tu propio proceso vital, o también puedes elegir confiar, en una naturaleza con una consciencia diferente a la que tu mente pueda jamás comprender ni distinguir...y con un sentido al que nunca llegarás a dar respuesta desde tu capacidad humana.
Tenemos un poder de acción, el de elegir que eliges creer en tu vida, el de sentir la vida como un cúmulo de experiencias llena de momentos de placer y momentos del dolor, y que podemos aprender a disfrutar del placer y sacar del dolor un aprendizaje, en vez de sentirnos culpables y temer el disfrutar y convertir el dolor en el sufrimiento por que las cosas no son como yo juzgaba que debían serlo.
Vanesa Rodriguez de Trujillo
Coach y naturópata especialista en gestión de miedos (Panico y agorafobia)


sábado, 20 de septiembre de 2014

MIEDO A LA SOLEDAD

Cómo es la relación contigo mism@??, como es estar en tu propia compañía??....Si te da miedo estar sol@, si necesitas la compañía de otras personas para sentirse a salvo y segur@, quizás necesites reflexionar cómo te relacionas contigo mism@. 
Si nos dejamos arrastrar por nuestras emociones y pensamientos negativos cuándo necesitamos afrontar la soledad, es por que sin duda no eres una buena compañía para ti mism@.
No podemos separarnos de nosotros mismos, eres la única persona con la que convives durante 24h, durante 265 días al año.
Cómo llevarías la convivencia con una persona que no cree en tí, que te machaca constantemente, que te exige, que no te aprueba, que te desvaloríza constantemente. Evidéntemente mal!!
Nuestra parte emocional, necesita una parte lógica para sostenerse, de la misma manera que todo niño necesita a un adulto, creéis que un niño se quedaría agusto y confiaría en un adulto que le maltrata emocionalmente??
Para aprender a estar sólos, necesitamos aprender a estar con nosot@s mism@s, y para ello, necesitamos aprender a cambiar la relación con nosotros mism@s, utilizando nuestra parte lógíca, cambiando nuestro diálogo interno, y aprendiendo a ser más positivos. En mis seminarios, cursos , talleres y sesiones on-line, enseño, herramientas y técnicas de gestión específicos para esto.
Date la oportunidad de cambiar tu vida, de crecer emocionalmente, de hacer de ti alguien de superación y aprendizaje, la vida te está esperando.....
Vanesa Rodrríguez de Trujillo
Especialista en gestión de miedos (pánico y agorafobia)
vanesa@vivirsinansiedad.com

lunes, 1 de septiembre de 2014


Utilizar la rabia para afrontar los miedos .

Sin rabia no podemos afrontar los miedos, esta emoción podemos traducirla en coraje, fuerza , motivación.... 
La rabia ha de ser proyectada de dentro hacia fuera: 
-a través de el auto- diálogo de motivación ( del tipo, vamos , tu puedes, hazlo, puedes hacerlo, por tus cojones que lo haces ) 
- utilizando la energía del cuerpo, saltando, gritando, pegando cojinazos, antes de afrontar la situación
- con afirmaciones de poder: por mis ovarios lo hago, soy capaz , puedo hacerlo, lo estoy haciendo
- atendiendo al instante con técnicas de focalizacion.
Si no gestionamos bien esta rabia y esta la proyectamos a la inversa, perdemos en poder y nos convertimos en víctimas .
Como saber si gestiono mal mi rabia?
Utilizarse o pensarás frases del tipo
- esto es injusto
-vaya mierda
- así no se puede vivir
- por que me tiene que pasar a mi
- yo no soy normal
- por que no puedo disfrutar de mi vida ?
- seguro que peor que yo no hay nadie ...
Si te sorpendes en alguna de estas afirmaciones o similares... Necesitas ayuda, necesitas aprender a cambiar . Por que aunque no lo creas ... Estas alimentando tu ansiedad ...
Vanesa Rodríguez de Trujillo
Especilista en gestión de miedos ( pánico y/ o agorafobia )

MOMENTO DE CAMBIAR

Si haces lo mismo que la semana pasada , obtendrás los mismos resultados que la semana pasada... 
Yo estoy dispuesta a darlo todo, potenciar lo aprendido y encontrar alternativas de lo que no me sirvió...
Me comprometo: 
- a buscar el lado positivo de todo lo que me ocurra, aunque lo que me ocurra duela
- a potenciar la lógica por encima de cualquier emocion 
- a establecerme límites y decirme a mi misma " basta" ante cualquier pensamiento o situación que sea dañina para mi
- a salir de mi zona de confort por lo menos una vez al día ( esto significa hacer algo que no te atrevas o no te apetezca )
- a mirarme al espejo cada día y decirme todo lo que valgo
- a aplaudirme mis progresos y animarme a continuar
y tu ?? Qué vas a hacer de tu semana?

La predisposición genética y las cualidades adquiridas .

Muchas personas me preguntan , la ansiedad es genética ?, es que mi madre es depresiva, significa esto que yo también voy a serlo? 
Evidentemente nacemos con unas particularidades genéricas, cada ser humano genéricamente vincula más con unas emociones que con otras, a esto se le llama temperamento. No existe temperamentos positivos o negativos , cada cual cuenta con sus particularidades que hacen que bien proyectadas sean positivas y que mal proyectadas sean negativas . El problema surge cuando no nos enseñan ya desde pequeños a sacar y potenciar lo positivo de cada forma de ser, entonces vamos aprendiendo pautas negativas y vamos satisfaciendo de manera inadecuada las necesidades emocionales que nos vienen de fábrica . Entonces en la edad adulta nos encontramos con un trastorno que si bien precede de una tendencia genética la realidad es que el 90% ha sido causado por una inadecuada gestión emocional y por aprendizaje.
Una tendencia al miedo no tiene porque acabar en patología si me enseñan a hacerle frente de la misma manera que una tendencia al enfado no tiene porque llegar a convertirse en agresividad . La diferencia es que socialmente ya desde pequeños nos enseñan a no pegar, nos enseñan lo malo que es ser agresivos y las consecuencias del maltrato , y es por esto que aprendemos a sentir rabia y no dejarnos arrastrar por ella, si no usar la lógica para sostener esta emocion. Con el miedo es distinto , vivimos en la era del miedo, y no sólo no nos enseñan a gestionar el miedo si no que desde pequeños utilizan esto para frenarnos, para paralizarnos, para que hagamos caso.... Nadie nos enseña a afrontar el miedo, si no más bien a todo lo contrario... Es tan efectivo que hasta se usa como herramienta de marketing, sólo tenéis que ver los anuncios de la DGT...
Hay mentes potentes , activas, insistentes... Les llaman mentes obsesivas , si es cierto que este tipo de mentes si no se aprenden a gestionar de manera adecuada pueden llegar a engancharme a algo improductivo y hacernos literalmente la vida un yogurth. Sin embargo este tipo de mente , en positivo, aporta constancia, perseverancia , ímpetu ... Y bien proyectada puede llevarte a conseguir tus objetivos y tener éxito a cualquier nivel.
Yo no cambiaría mi mente por nada del mundo, la misma mente que me llevo a estar encarcelada en mis pensamientos absurdos es la misma mente que me ha llevado a estar aquí contándote esto ... Y es la que me lleva a ser una persona exitosa en cualquier tarea que me propongo...
Por eso es muy importante que las personas como nosotros búsquemos una pasión para desarrollar , algo que nos mantenga la ilusión , y nos de la oportunidad de realizarnos en nuestras necesidades de ser constantes, perseverantes , insistentes, y tenaces.
Vanesa Rodríguez de Trujillo
Coach y naturopata especialista en gestión de miedos ( ansiedad , pánico y agorafobia )

lunes, 30 de junio de 2014

LOS 10 MANDAMIENTOS PARA GESTIONAR LA ANSIEDAD

1-No temas a tus pensamientos...son sólo pensamientos, no tienen ningún poder sobre ti si tu así lo elijes.
2- No luches contra los pensamientos negativos, la mente funciona por focalización, con lo que tu negación y resistencia hacia algo es potenciar la conexión neuronal de ese algo. Ejm (no pienses en un elefante rosa...lo viste verdad?
3-Focaliza tu atención en pensamientos positivos aunque no te los creas. El trabajo de crear conexiones neuronales nuevas requiere implicación y paciencia.
4-Trabaja de manera metódica y sistemática con los pensamientos positivos, no se trata de hacer dos horas de trabajo un día y luego volver a la pauta negativa, es una cosa de ir adquiriendo un nuevo hábito poco a poco .Auto-corriguiéndonos constantemente.
5-Toma la responsabilidad de tu vida y no te victimices: quejarse, culparse a uno mismo o a la circunstancia, solo lleva a la perdida de poder y a alimentar más los miedos.
6-Atención a tu diálogo interno...te tratas a ti mism@ con palabras lógicas de consuelo, protección, confianza, animo?? o te machacas o simplemente te dejas llevar por los miedos??
7-Céntrate en tu aquí ahora, el pasado y el futuro no existe...tu no temes a las circunstancias si no a la imagen mental que te haces de ellas...en el presente por supuesto. Y esa imagen en el presente te crea una emoción en el presente....no la interpretes inadecuadamente, como si eso fuera lo que vas a sentir ante esa situación, porque la realidad es que la situación aún no existe.
8-Desdramatiza, un exceso de ilusión o de drama no es más que dejarnos llevar una vez más por el razonamiento emocional del niño que habita en ti. Pon cabeza y lógica una vez más. El drama solo te llevará a meterte en un pozo y el exceso de entusiasmo a la frustración. Puedes usarlo a tu antojo...pero con la consciencia de que sólo es un juego de tu mente.
9-Haz ejercicio y actividades que te exijan concentración en el aqui y ahora (juega a las cartas, ajedrez, lee, practica paddel, snowboard, surf, spinning...)
10-Hazlo ahora. No esperes a que tu vida cambie, porque el cambio depende sólo y exclusivamente de ti.
MUCHO MAS EN :
https://www.facebook.com/pages/Reto-Vivir-sin-Ansiedad/1505334306354644?fref=ts
Vanesa Rodriguez de Trujillo

miércoles, 18 de junio de 2014

EL AUTO-VICTIMISMO

Para aprender a gestionar la ansiedad, es necesario un proceso de re educación a uno mism@, lo que has aprendido sobre tu manera de interpretar tu mundo, tu cuerpo, tus síntomas, tu soledad...te ha llevado a dónde estás ahora. Os escribo algunas pautas que tenemos que abandonar si queremos aprender a gestionar la ansiedad. 

PAUTAS A RESOLVER URGENTEMENTE
-No vale de nada culpar a las circunstancias, ya que lo que yo siento va a depender de mi capacidad para afrontarlas. Por eso hay personas que con situaciones dramáticas son felices y otras que tienen todo para ser felices no lo son.
-No vale de nada culpar a la infancia, ya que nuestros padres y educadores, lo hicieron de la mejor manera que supieron con la capacidad que tenían en ese momento, sin embargo ahora, ya no eres un niñ@, y la responsabilidad sobre cómo manejar tu vida te corresponde exclusivamente a ti.
-Quejarse y victimizarse solo lleva a la pérdida absoluta de poder, si esperas a que las circunstancias cambien solas, siento comunicarte que eso no va a ocurrir, así que o tomas acción o lo único que vas a conseguir es darte pena de ti mism@,enfadarte contigo mismo y con el mundo, y acomodarte en tu victimismo, y los demás al principio te apoyarán, y luego acabarán aburriéndose y apartándose de ti.
-Hablar y estudiar acerca de la ansiedad, no conlleva el cambio. Puedes ser un experto en técnicas de nado que si nunca te has tirado a la piscina, no sabrás nadar. Gestionar la ansiedad requiere de un aprendizaje que requiere trabajo diario e implicación. Si eres de los que piden “ayuda”, como aquel que pide limosna, esperando unas palabras mágicas o un consejo milagroso, siento decirte que eso no es “hacer todo por superar la ansiedad”, ya que lo que realmente estás haciendo es alimentarla, además de perder tu poder, tu tiempo y hacérselo perder a los demás.


Entrar en ésta pauta es algo complemente "humano". Si nadie nos enseño a utilizar el camino de la lógica, tuvimos que aprender a usar el "razonamiento emocional" y acabamos intentando satisfacer nuestras necesidades emocionales a través del chantaje y manipulación inconsciente. Tod@s tenemos necesidades emocionales, necesitamos sentirnos protegidos, cuidados, atendidos,importantes, contar con límites, etc...cuando estas necesidades no se han satisfecho desde la lógica, por los adultos que nos educaban, y consecuentemente esto ha llevado a un exceso o defecto de las mismas....finalemente no he sabido convertirme en el adulto adecuado para mi mism@....mientras no tenemos que afrontar situaciones adultas y podemos seguir dependiendo de otros adult@s se hace más llevadero, sin embargo el problema aparece cuando tengo que afrontar situaciones adultas y en vez de hacerlo desde la lógica me dejo llevar por lo emocional.
El auto-victimismo se manifiesta de muchas maneras, y algunas disfrazadas de otras pautas y no por ello con menos importancia, Todas ellas en realidad lo que esconden es una necesidad de sentirse protegid@ y valorad@.
Si usamos la lógica podemos entender que tenemos otras opciones y caminos mucho menos dolorosos y mucho más efectivos para sentirnos valorados y reconocidos.
Signos de VICTIMISMO
-Darse pena de si mismo
-Quejarse
-Culpabilizarse y sentirse responsable de todo
-Decirse a si mismo y a los demás que odias dar pena
-Decir a los demás que no nos gusta molestar
-Responsabilizar a las circunstancias de nuestro malestar
-Justificar constantemente nuestro malestar ..."es que.."
-Intentar que los demás vean lo que nos esforzamos con cualquier forma de actuación (Chantaje subconsciente)
-Usar a menudo palabras como " debería, tengo que, no soy capaz, no puedo"
-Hacerse el fuerte
Lo verdaderamente importante es conectar con nuestra verdad, darnos permiso para mostrar nuestra vulnerabilidad adquiriendo una actitud de responsabilidad y compromiso con nuestras propias necesidades emocionales.
No se si te has dado cuenta que muy lejos de lo que buscas y necesitas, lo que al final encuentras por este camino, es auto-engañarte, perder tu poder, sentirte culpable, frustrarte etc...
-Si siento necesidad de reconocimiento, mírate al espejo y dite mil y una vez que eres valiosa, así como eres, aunque ahora no sepas hacerlo de otra manera, dite que eliges tomar acción y aprender...
-Si sientes necesidad de protección, dite mil y una vez que no hay nada que temer, que la vida detrás de cada problema, siempre nos pone un recurso para afrontarlo.
-Si estás muy nervios@, date palabras de apoyo y palabras que te calmen, en vez de decirte cosas que alimenten el nerviosismo y el miedo
-Antes de pedirle algo a alguien, intenta hacerlo tú, por lo menos tres veces, pero inténtalo de verdad.
-Si quieres que alguien te ayude, pídelo, no manipules dando pena o quejándote para que salga de la otra persona
-Tener objetivos completamente claros y concretos
-Los objetivos a corto plazo
-Poner pequeños retos y aplaudirlos
-Es imprescindible que tu objetivo sea verdaderamente motivador, el lugar a donde vas a necesitar agarrarte en los momentos de tensión. (Una vez tuve un caso de un chico que no terminaba de sanar su ansiedad, y descubrimos que era porque si lo hacía tendría que volver al trabajo, tuvo que elegir, dejar el trabajo o vivir con ansiedad....dejó el trabajo y finalmente consiguió gestionarla)
-Tener muy en cuenta los beneficios secundarios que se obtienen cuando hay procesos de ansiedad, si quieres superarla has de estar dispuesto a perderlos...
Vanesa Rodriguez de Trujillo


jueves, 24 de abril de 2014

















Todos y todas tenemos la oportunidad de cambiar nuestras vidas, y no hablo de las circunstancias en si mismas , si no en la manera de afrontarla. Hace tiempo aprendí a NO acostumbrarme, porque la vida avanza por nuestros logros, si no , no vives, sólo deambulas esperando tiempos mejores que por supuesto no llegan. Es necesario para el crecimiento salir constantemente de nuestra zona de confort, porque cuando hay procesos de ansiedad, pánico o agorafobia, siento la vulgaridad pero es una zona de confort de mierda. Nos empastillan para que podamos soportar vivir mejor en esa zona de confort de mierda, o te dicen que la solución es salir de ahí, pero no es fácil encontrar recursos y herramientas claras y específicas para hacerlo. Cuando tuve esto claro por mi propia experiencia, sólo tuve dos opciones, o mal vivir llena de miedos y limitaciones, o investigar una alternativa que me llevara a recuperar mi libertad emocional . Elegí la segunda opción, a base de muchísima implicación, esfuerzo, dinero... Conseguí la manera de gestionar mis miedos y afrontar mis limitaciones . A partir de ahí escribí mi libro y muchísimas personas de pusieron en contacto conmigo, diciéndome que se sentían muy identificados y que les ayudara, y ahí pensé, si todo esto que he estudiado, investigado y auto-aplicado me ha servido a mi, quizás pueda servir a los demás... Empece a acompañar y a enseñar mi metodología a otras personas y el resultado fue ! Que también funcionaba! , a partir de ese momento, sentí una necesidad inmensa de compartir mi aprendizaje con el mundo, y apoyada por lo marido y familia deje mi trabajo , y empece de cero con mi misión de vida... Ahora si, para lo recobro todo un sentido!!! Te ánimo a que partícipes de el! Puedes confiar en mi!!! 

martes, 22 de abril de 2014



Que pensamiento con más lógica verdad? , si hiciéramos caso de manera literal a estas palabras, viviríamos muchísimo mas tranquilos cierto? , disfrutaríamos a tope de los buenos momentos y en los malos estaríamos tranquilos porque confiaríamos en que llegaríamos a resolverlo. Sabéis? que la lógica esta ubicada en la parte izquierda del cerebro? Cuando somos niños estas capacidades no se encuentran del
Todo desarrolladas, por eso el razonamiento del niño es emocional, El Niño fácilmente se enreda en sus emociones y de ahí parten las rabietas y los caprichos por ejm. Si no nos enseñan a ultilizar adecuadamente la lógica , a distinguir adecuadamente entre la emocion y la razón, pues en la edad adulta podemos seguir razonando emocionalmente. Cuando hay procesos de ansiedad , las personas de dejan llevar por este tipo de pensamientos irracionales, creyendo que estos son productos de su ansiedad, cuando la realidad es que lo que provoca la ansiedad no es en si el pensamiento ilógico( que todos inevitablemtemente tenemos), si no la falta de aprendizaje de contrarrestar con lógica frente a ellos. En mis cursos podrás comprobar por ti mism@ que esto es cierto , y enseño como puedes conectar e integrar ambas partes de tu cerebro , para así reestablecer el equilibrio psico-emocional.
Vanesa Rodríguez de Trujillo
Master en psico-eduacion emocional y especialista en gestión de miedos( ansiedad, pánico y agorafobia)

martes, 11 de marzo de 2014

SI NO TUVIERAS MIEDO, CÓMO SERÍA TU VIDA???

¿Cómo sería tu vida sin miedo?, aquí tenemos la pregunta del millón, la mayoría de las personas que sienten ansiedad, pánico, o agorafobia, probablemente no tendrían duda a la respuesta,  responderían, SERÍA FELIZ.
Esta idea mágica, de que el día que no tengamos miedo, vamos a ser felices, es la principal creencia errónea y limitadora que lleva a la frustación e infelicidad a las personas con trastornos asociados al miedo.
Lo primero que tengo que decir, es que la respuesta real de cómo sería una vida sin miedo, es que probablemente en poco tiempo obtendríamos aquello que más tememos. Sin el miedo, nos pillaría el primer coche que pasara, nos tiraríamos por la ventana ante cualquier desilusión, llevaríamos una vida sin auto-cuidado, nos partiríamos piernas, brazos, nos la tendríamos que ver asumiendo cientos de consecuencias indeseables…..
Sigues estando segur@ de que quieres vivir sin miedos?
El problema no es el miedo, el problema es que te identificas de tal manera con él, que te enredas en el y te conviertes en él. Dicho de otra manera, el PROBLEMA NO ES QUE SIENTAS MIEDOS, el RETO ES APREDENDER A SUPERAR DICHOS MIEDOS.
Una persona valiente, no es aquella que no siente miedo, cuanto mayor sea el miedo que afrontar, mayor será el grado de valentía de esa persona.
Si tu objetivo es vivir sin miedos, he de decirte que  estás luchando contra la naturaleza y contra tu propis supervivencia…NO VAS A CONSEGURLO!!
Si quieres cambiar tu vida, ¿por qué no pruebas a modificar tu objetivo?.
Qué necesitamos aprender para SUPERAR LOS MIEDOS
1-ACEPTAR EL MIEDO- cualquier conducta en intención de protegernos y no sentir el miedo, lleva a incrementar el miedo
2-CONFIAR EN NUESTRAS CAPACIDADES PARA AFRONTAR LAS DIFERENTES SITUACIONES DE NUESTRA VIDA- Muchas personas eligen el miedo como pauta de control, con la idea de que ponerse en lo peor te va a llevar a estar más preparado si ocurre. Esto es incierto por tres razones.
A)     La mente no entiende entre la realidad o lo que imaginas, con lo que tu cuerpo somatiza de la misma manera que si lo estuviera viviendo…mi pregunta es ¿Cúantas veces quieres pasar por esa situación que a lo mejor no pasas realmente nunca?
B)      Si consumes tus fuerzas antes de que te ocurra, con que fuerzas pretendes afrontar la situación si de verdad algún día te ocurre?
C)      La vida no te proporciona el recurso para afrontar una situación, hasta que no te proporciona la situación en sí. Yo puedo enterarme de que a alguien le ha ocurrido algo horrible, y creer que yo no sería capaz de superarlo. Eso no lo voy a poder saber si la vida no me proporciona esa situación , porque sólo en ese momento, también me proporcionará la capacidad para afrontar el suceso. Así que ir por la vida buscando recursos para afrontar situaciones imaginarias sólo va a llevar a NO ENCONTRARLAS, puesto que no las tenemos porque no nos ha ocurrido.
3) FOCALIZAR LA ATENCION AL AQUÍ –AHORA, aprender a vivir con presencia el momento presente. Es por esto que cuando nos divertimos y lo pasamos bien, no hay cabida para la ansiedad, de repente, aparece el recuerdo, y del recuerdo a los síntomas. Aprender a vivir poniendo presencia y viviendo intensamente sin atender al mundo mental nada más que lo preciso.
4) APRENDER A UTILIZAR LA RABIA (coraje) de una manera adecuada, para  convertirtla en poder e impulso para afrontar los miedos
5) UTILIZAR NUESTROS RECURSOS ADULTOS (lógicos , analíticos y racionales) para auto-satisfacernos nuestras necesidades niñas emocionales (vulnerables y necesitantes). Esto nos llevará a aprender a sentirnos seguros y a salvo en nuestra propia compañía y a dejar de necesitar a otros adultos para sentirnos seguros.
6) FOMENTAR NUESTRA AUTOESTIMA (Querernos, cuidarnos, Auto-motivarnos y creer en nosotros mismos)

Todo esto se puede aprender a hacer, y te garantizo que si lo aprendes, cambiarás tu vida con creces.

Muchas personas se creen que la ansiedad es una enferemedad, que igual que viene se va, y no es cierto, porque el problema en si no son los nervios, ni los miedos, el problema REAL es   la inadecuada gestión de los mismos que  nos  lleva  a retroalimentarlos más y más, hasta llegar a niveles tan elevados que son muy díficiles de gestionar.

Tienes la opción de cambiar el enfoque, de cambiar el camino y de cambiar tu vida….y entonces, una vez que superes tus miedos ( no que no los tengas), podrás auto-denominarte VALIENTE.


Muchas personas me preguntan por qué yo llamo VALIENTES , a las personas que trato y a mis alumnos de los cursos, y es por esto. Porque aprendieron a vencer sus miedos.
Si quieres aprender a todo esto, ponte en contacto conmigo para participar en mis cursos on-line y sesiones individuales por Skipe en vanesa@vivirsinansiedad.com

lunes, 10 de marzo de 2014

CURSO GESTION DE MIEDOS,ANSIEDAD,PANICO Y AGORAFOBIA

Hola a tod@s!

Os escribo para comunicaros que hemos conseguido sostener la subvención hasta el
día 25 de Marzo, con lo que el curso on-line  está edición podrá realizarse por
completo por sólo 75€ en vez de los 300€ de su valor real. Como entendemos la
situación económica  que estamos pasando la mayoróa  y lo que deseamos es que
tod@s tengáis la oportunidad de cambiar vuestras vidas,  hemos decidido ofrecer
facilidades de pago. Con lo que podréis pagar la mitad del curso como reserva
(37,50€) y los otros 37,50€ ( hasta el mismo día del curso).

También deciros que existen 5 plazas con una subvención especial, que permite
que el curso completo cueste sólo 50€, para aquellas personas que realmente no
puedan pagar los 75€. Si estáis interesados en formar parte de este plan, mandar
correo y ya os comento como se procede y lo que hay que adjuntar.

Este curso se está completando con un maravilloso grupo de VALIENTES, de
personas que como tú lo están pasando mal y quieren aprender y superar sus
miedos, ansiedades etc..

Es una gran oportunidad, para aprender, conocer a otras personas como tú , y
finalmente hacer un cambio real en tu vida.

Ya sólo depende de ti.  Si realmente quieres buscarás la manera, si no seguirás
encontrando excusas.

  Os recuerdo que el curso comienza el Martes 25 de Marzo, y serán 4 Martes
consecutivos de 20h  a 21,30h (Hora Española), tendréis momentos de preguntas y
respuestas , así como material de trabajo para casa.

Ojalá te conozca muy pronto.

Vanesa Rodríguez de Trujillo


PROGRAMACIÓN  DEL CURSO:

Lo que te ofrezco es un porceso psico-educativo, donde se reeduca a la persona a
gestionar sus emociones adecuadamente. La base del curso en ningún caso  es la
psicología, NO ES TERAPIA, el curso se basa en los más novedosos estudios
provenientes directamente de EE.UU (Soy Doctora y Máster por la Open University
of Advances Sciences de Florida, certificada Notarialmente por la Apostilla de
la Haya)  LA NEUROCIENCIA.

-Aprenderéis como funciona vuestro cerebro de manera sencilla para qué
comprendáis porqué somatizáis en ansiedad.(No sois enfermos, sólo gestionáis
inadecuadamente vuestra mente)
-Aprenderéis a crear serotonina a través del pensamiento positivo y recursos con
ejercicios para que el trabajo con el pensamiento sea realmente efectivo.
-Os facilitaré un proceso rápido creado por mi en tres pasos, para trabajar con
los pensamientos negativos, somatizaciones, y salir de los ataques de ansiedad y
pánico y combatir la agorafobia en menos de 5 minutos  sin recurrir al
alprazolam.
-Hablaremos de las cuatro partes del cerebro, las emociones básicas y sus
funcionamientos, y ofreceré recursos para gestionarlas e integrar el cerebro en
todas sus partes y así reestablecer el equilibrio psico- emocional.
-Trabajaremos con nuestro niñ@ interno, aprendiendo a escuchar nuestras propias
necesidades para posteriormente posicionarnos en nuestras capacidades  adultas,
lógicas y racionales,  y tomar acciones amorosas oportunas para calmar a nuestra
parte más vulnerable. Realizarmenos ejercicios de conexión interior in situ.

-Trabajaremos para aprender a auto-satisfacer nuestras necesidades emocionales,
adquieriendo la responsabilidad de nuestra propia vida, aprendiendo a sentirnos
seguros y amparados en nuestra propia compañía( gestión de la soledad), y
combatir la dependencia emocional a otras personas.
-En la última sesión, veremos PNL para adquirir una actitud de poder y salir del
roll de auto-victimismo , os enseñaré técnicas y ejercicios para focalizar la
atención en el aqui y ahora, para vivir con presencia cada uno de tus actos,  y
salir del mundo mental, fluyendo con la vida en el momento presente
-Por último veremos algunos recursos naturopáticos que os
pueden ayudar a relajar y equilibrar el sistema nervioso.

Con todo esto, obtendrás los recursos necesarios para APRENDER de la ansiedad, y
hacer de tu problema un reto y trasmutarlo en Aprendizaje.

Espero y deseo tener noticias tuyas y con tu compromiso yo me comprometo a dar
lo mejor de mí, para que realmente, por fin cambies tu vida, y seas LIBRE
EMOCIONALMENTE.

Un gran abrazo y mucha luz

Vanesa Rodriguez de Trujillo