Avalado por la Asociación Española contra la Ansiedad, Pánico y Agorafobia AECAPA "Buscando la Paz Interior"

lunes, 30 de junio de 2014

LOS 10 MANDAMIENTOS PARA GESTIONAR LA ANSIEDAD

1-No temas a tus pensamientos...son sólo pensamientos, no tienen ningún poder sobre ti si tu así lo elijes.
2- No luches contra los pensamientos negativos, la mente funciona por focalización, con lo que tu negación y resistencia hacia algo es potenciar la conexión neuronal de ese algo. Ejm (no pienses en un elefante rosa...lo viste verdad?
3-Focaliza tu atención en pensamientos positivos aunque no te los creas. El trabajo de crear conexiones neuronales nuevas requiere implicación y paciencia.
4-Trabaja de manera metódica y sistemática con los pensamientos positivos, no se trata de hacer dos horas de trabajo un día y luego volver a la pauta negativa, es una cosa de ir adquiriendo un nuevo hábito poco a poco .Auto-corriguiéndonos constantemente.
5-Toma la responsabilidad de tu vida y no te victimices: quejarse, culparse a uno mismo o a la circunstancia, solo lleva a la perdida de poder y a alimentar más los miedos.
6-Atención a tu diálogo interno...te tratas a ti mism@ con palabras lógicas de consuelo, protección, confianza, animo?? o te machacas o simplemente te dejas llevar por los miedos??
7-Céntrate en tu aquí ahora, el pasado y el futuro no existe...tu no temes a las circunstancias si no a la imagen mental que te haces de ellas...en el presente por supuesto. Y esa imagen en el presente te crea una emoción en el presente....no la interpretes inadecuadamente, como si eso fuera lo que vas a sentir ante esa situación, porque la realidad es que la situación aún no existe.
8-Desdramatiza, un exceso de ilusión o de drama no es más que dejarnos llevar una vez más por el razonamiento emocional del niño que habita en ti. Pon cabeza y lógica una vez más. El drama solo te llevará a meterte en un pozo y el exceso de entusiasmo a la frustración. Puedes usarlo a tu antojo...pero con la consciencia de que sólo es un juego de tu mente.
9-Haz ejercicio y actividades que te exijan concentración en el aqui y ahora (juega a las cartas, ajedrez, lee, practica paddel, snowboard, surf, spinning...)
10-Hazlo ahora. No esperes a que tu vida cambie, porque el cambio depende sólo y exclusivamente de ti.
MUCHO MAS EN :
https://www.facebook.com/pages/Reto-Vivir-sin-Ansiedad/1505334306354644?fref=ts
Vanesa Rodriguez de Trujillo

miércoles, 18 de junio de 2014

EL AUTO-VICTIMISMO

Para aprender a gestionar la ansiedad, es necesario un proceso de re educación a uno mism@, lo que has aprendido sobre tu manera de interpretar tu mundo, tu cuerpo, tus síntomas, tu soledad...te ha llevado a dónde estás ahora. Os escribo algunas pautas que tenemos que abandonar si queremos aprender a gestionar la ansiedad. 

PAUTAS A RESOLVER URGENTEMENTE
-No vale de nada culpar a las circunstancias, ya que lo que yo siento va a depender de mi capacidad para afrontarlas. Por eso hay personas que con situaciones dramáticas son felices y otras que tienen todo para ser felices no lo son.
-No vale de nada culpar a la infancia, ya que nuestros padres y educadores, lo hicieron de la mejor manera que supieron con la capacidad que tenían en ese momento, sin embargo ahora, ya no eres un niñ@, y la responsabilidad sobre cómo manejar tu vida te corresponde exclusivamente a ti.
-Quejarse y victimizarse solo lleva a la pérdida absoluta de poder, si esperas a que las circunstancias cambien solas, siento comunicarte que eso no va a ocurrir, así que o tomas acción o lo único que vas a conseguir es darte pena de ti mism@,enfadarte contigo mismo y con el mundo, y acomodarte en tu victimismo, y los demás al principio te apoyarán, y luego acabarán aburriéndose y apartándose de ti.
-Hablar y estudiar acerca de la ansiedad, no conlleva el cambio. Puedes ser un experto en técnicas de nado que si nunca te has tirado a la piscina, no sabrás nadar. Gestionar la ansiedad requiere de un aprendizaje que requiere trabajo diario e implicación. Si eres de los que piden “ayuda”, como aquel que pide limosna, esperando unas palabras mágicas o un consejo milagroso, siento decirte que eso no es “hacer todo por superar la ansiedad”, ya que lo que realmente estás haciendo es alimentarla, además de perder tu poder, tu tiempo y hacérselo perder a los demás.


Entrar en ésta pauta es algo complemente "humano". Si nadie nos enseño a utilizar el camino de la lógica, tuvimos que aprender a usar el "razonamiento emocional" y acabamos intentando satisfacer nuestras necesidades emocionales a través del chantaje y manipulación inconsciente. Tod@s tenemos necesidades emocionales, necesitamos sentirnos protegidos, cuidados, atendidos,importantes, contar con límites, etc...cuando estas necesidades no se han satisfecho desde la lógica, por los adultos que nos educaban, y consecuentemente esto ha llevado a un exceso o defecto de las mismas....finalemente no he sabido convertirme en el adulto adecuado para mi mism@....mientras no tenemos que afrontar situaciones adultas y podemos seguir dependiendo de otros adult@s se hace más llevadero, sin embargo el problema aparece cuando tengo que afrontar situaciones adultas y en vez de hacerlo desde la lógica me dejo llevar por lo emocional.
El auto-victimismo se manifiesta de muchas maneras, y algunas disfrazadas de otras pautas y no por ello con menos importancia, Todas ellas en realidad lo que esconden es una necesidad de sentirse protegid@ y valorad@.
Si usamos la lógica podemos entender que tenemos otras opciones y caminos mucho menos dolorosos y mucho más efectivos para sentirnos valorados y reconocidos.
Signos de VICTIMISMO
-Darse pena de si mismo
-Quejarse
-Culpabilizarse y sentirse responsable de todo
-Decirse a si mismo y a los demás que odias dar pena
-Decir a los demás que no nos gusta molestar
-Responsabilizar a las circunstancias de nuestro malestar
-Justificar constantemente nuestro malestar ..."es que.."
-Intentar que los demás vean lo que nos esforzamos con cualquier forma de actuación (Chantaje subconsciente)
-Usar a menudo palabras como " debería, tengo que, no soy capaz, no puedo"
-Hacerse el fuerte
Lo verdaderamente importante es conectar con nuestra verdad, darnos permiso para mostrar nuestra vulnerabilidad adquiriendo una actitud de responsabilidad y compromiso con nuestras propias necesidades emocionales.
No se si te has dado cuenta que muy lejos de lo que buscas y necesitas, lo que al final encuentras por este camino, es auto-engañarte, perder tu poder, sentirte culpable, frustrarte etc...
-Si siento necesidad de reconocimiento, mírate al espejo y dite mil y una vez que eres valiosa, así como eres, aunque ahora no sepas hacerlo de otra manera, dite que eliges tomar acción y aprender...
-Si sientes necesidad de protección, dite mil y una vez que no hay nada que temer, que la vida detrás de cada problema, siempre nos pone un recurso para afrontarlo.
-Si estás muy nervios@, date palabras de apoyo y palabras que te calmen, en vez de decirte cosas que alimenten el nerviosismo y el miedo
-Antes de pedirle algo a alguien, intenta hacerlo tú, por lo menos tres veces, pero inténtalo de verdad.
-Si quieres que alguien te ayude, pídelo, no manipules dando pena o quejándote para que salga de la otra persona
-Tener objetivos completamente claros y concretos
-Los objetivos a corto plazo
-Poner pequeños retos y aplaudirlos
-Es imprescindible que tu objetivo sea verdaderamente motivador, el lugar a donde vas a necesitar agarrarte en los momentos de tensión. (Una vez tuve un caso de un chico que no terminaba de sanar su ansiedad, y descubrimos que era porque si lo hacía tendría que volver al trabajo, tuvo que elegir, dejar el trabajo o vivir con ansiedad....dejó el trabajo y finalmente consiguió gestionarla)
-Tener muy en cuenta los beneficios secundarios que se obtienen cuando hay procesos de ansiedad, si quieres superarla has de estar dispuesto a perderlos...
Vanesa Rodriguez de Trujillo